Quando é a horar de trocar o tênis de corrida?
O tênis é um dos principais equipamentos do corredor. Com o passar do tempo, porém, ele perde parte do amortecimento, da estabilidade e da aderência, mesmo quando ainda parece estar em boas condições. Saber o momento certo de trocar o tênis ajuda a manter o conforto durante os treinos e pode reduzir o risco de dores e lesões.
Quantos quilômetros dura um tênis de corrida?
Em geral, um tênis de corrida pode durar entre 500 e 800 quilômetros. Essa estimativa varia conforme o modelo, o peso do corredor, o tipo de pisada, o terreno utilizado e a frequência dos treinos.
Tênis mais leves e voltados para velocidade costumam apresentar desgaste mais rápido. Já modelos de treino diário, com maior estrutura e amortecimento, podem durar um pouco mais.
Por isso, a quilometragem deve servir como referência, mas não como único critério.
Sinais de que está na hora de trocar
O próprio tênis costuma mostrar quando está chegando ao fim de sua vida útil. Observe principalmente os seguintes sinais:
A sola está lisa ou muito desgastada;
O tênis perdeu a estabilidade;
O amortecimento parece mais rígido ou “sem resposta”;
A espuma apresenta vincos profundos ou deformações;
Você começou a sentir dores diferentes após os treinos;
O calçado está inclinado ou desgastado de maneira desigual;
O conforto diminuiu, mesmo usando o tênis normalmente.
Quando mais de um desses sinais aparece, provavelmente chegou o momento de considerar a substituição.
Aparência não é tudo
Um tênis pode estar visualmente conservado e, ainda assim, ter perdido suas propriedades internas. A espuma da entressola pode estar desgastada mesmo quando o cabedal e a sola parecem intactos.
Por isso, não avalie apenas a aparência. Preste atenção também na sensação durante a corrida. Caso o impacto pareça maior ou o tênis não ofereça mais o mesmo retorno, ele pode já não estar adequado para treinos mais exigentes.
Como aumentar a durabilidade do tênis
Alguns cuidados simples podem ajudar o tênis a durar mais:
Use o calçado apenas para correr;
Evite lavar na máquina;
Deixe secar naturalmente e longe do sol intenso;
Não guarde o tênis molhado;
Alterne entre dois pares, quando possível;
Escolha um modelo adequado ao seu tipo de treino.
Também é importante registrar a quilometragem de cada tênis. Aplicativos e relógios esportivos permitem acompanhar quantos quilômetros foram percorridos com cada par.
Posso continuar usando o tênis antigo?
Um tênis que já não oferece segurança para correr pode continuar sendo utilizado em caminhadas leves ou atividades do dia a dia, desde que ainda esteja confortável e não apresente problemas estruturais.
Para treinos, especialmente longões, corridas intensas e provas, o ideal é utilizar um modelo que ainda ofereça boa estabilidade, aderência e amortecimento.
Escute seu corpo
Não existe uma quilometragem exata que funcione para todos. Alguns corredores precisarão trocar o tênis antes dos 500 quilômetros, enquanto outros conseguirão utilizá-lo por mais tempo.
O mais importante é acompanhar o desgaste do calçado e perceber como o corpo responde durante e após os treinos.
Trocar o tênis no momento adequado não é apenas uma questão de aparência. É uma forma de preservar o conforto, a segurança e a consistência na corrida.
Cada tênis tem seu limite. Cada corredor tem o seu ritmo.